С приходом осени снова начинают звучать разговоры о борьбе с осенней хандрой, которая, как правило, начинается в середине сентября или начале октября. Снижение энергии, чувство сонливости и легкая грусть — это естественные реакции организма на уменьшение солнечного света и падение уровня серотонина, известного как "гормон радости". Обычно такие симптомы могут сохраняться от двух недель до полутора месяцев, и к декабрю мы успеваем адаптироваться к новым условиям.
Чтобы облегчить этот период, рекомендуется больше проводить времени на улице в светлое время суток, а также записаться в спортзал или бассейн. Понимаем, что иногда трудно заставить себя это сделать, однако стоит пересилить лень ради улучшения самочувствия.
Также важно обратить внимание на рацион. Составьте список продуктов, богатых триптофаном — аминокислотой, способствующей выработке серотонина, повышающей уровень энергии и улучшающей качество сна.
Осень — это также отличное время, чтобы навести порядок в своих мыслях. Такая "уборка" может помочь восстановить внутреннее равновесие. Как отмечает психолог Ирина Сорокина, полезно убрать цифровые гаджеты за два часа до сна. Такой подход поможет не только расслабиться, но и даст возможность просто посидеть в тишине, смотря в окно или на стену в течение 10–15 минут.
Сорокина рекомендует также использовать дыхательные практики. Одна из простых и эффективных техник заключается в подсчете дыхания: вдох, выдох — раз; вдох, выдох — два и так до 80 или 100. Если выполнять эту практику утром, она может привести мозг в ресурсное состояние.
Еще одним эффективным методом, по мнению психолога, является ведение дневника благодарности. Каждый день стоит записывать три вещи, за которые вы благодарны: будь то вкусный чай или улыбка незнакомца. Это помогает изменить восприятие и фокусироваться на маленьких радостях.
Уборка в доме также является хорошим способом справиться с осенним унынием. Она не только снижает уровень раздражительности, но и помогает избавиться от стресса. Для тех, кто планирует провести генеральную уборку и хочет привести в порядок ковры, на помощь приходит компания «Трансклин».
По словам директора компании Владимира Баума, если у вас нет возможности отвезти ковёр в цех, команда готова выполнить химчистку на дому. К тому же, в честь 17-летия компании, она предлагает братчанам скидку в 17% первым 17 клиентам, которые позвонят. Акция действует с 30 сентября по 15 ноября 2026 года.
«Трансклин» предлагает широкий спектр услуг: стирка ковров, химчистка мебели и уборка любых помещений. Подробности можно узнать по телефону 8 (3953) 299-775, адрес: г. Братск, ул. Подбельского, 2 корпус 3.
Помните, что осенняя хандра — это временное состояние. Теперь у вас есть множество способов, как с ней бороться и поддерживать свое эмоциональное здоровье!